思行为有平坦紧实的腹肌，不仅需要合理的饮食，还需要高效的熟悉。底下是一个快速有用的腹肌熟悉情景视频教程，匡助你在家肆虐练出马甲线。

率先，准备好瑜伽垫，聘用一个得志的环境，确保熟悉时不受搅扰。扫数考试约莫需要20分钟，合适忙碌的上班族和健身外行。

1. **卷腹（Crunches）**：横卧，双膝漏洞，双手交叉于胸前或放在耳侧。用腹部力量将上半身抬起，保持几秒后安宁放下。每组15-20次， 首页 - 济南频实打鱼机有限公司作念3组。

2. **平板扶持（Plank）**：形体呈直线，曼宝妮家居-正定县曼宝妮家居店肘部与肩同宽， 上海聚局网络科技有限公司脚尖着地。保持这个姿势30秒到1分钟，休息后重迭3次。这个当作能有用激活中枢肌群。

3. **横卧举腿（Leg Raises）**：横卧，零距离营销系统双腿伸直，渐渐抬起至90度，再安宁放下。缜密保持下背部贴地，幸免腰部发力。每组10-15次，作念3组。

4. **俄罗斯转体（Russian Twists）**：坐在地上，双脚离地，双手合手哑铃或水瓶，傍边动弹形体。每组20次，作念3组。

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